应对策略分享 1. 合理饮食： 饮食对孕妇的排便非常重要。多吃富含纤维素的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，可以增加大肠蠕动，帮助排便。要保持充足的水分摄入，每天喝足够的水，以帮助软化粪便。

2. 运动： 适量运动可以促进肠胃蠕动，改善便秘。可以选择散步、瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动对孕妇和胎儿造成不良影响。

3. 养成定时排便的习惯： 尽量在固定的时间上厕所，养成定时排便的习惯。不要压抑便意，及时排便，以免便秘加重。

4. 避免过度用力： 排便时不要用力过猛，以免腹部受压。可以尝试使用足够高的马桶，将双脚放在脚踏板上，采用下蹲的姿势，帮助顺利排便。

5. 咨询医生： 如果便秘持续且严重，建议咨询医生。医生会根据你的具体情况给出更具体的建议和治疗方案。